Höstrundor för H30-gubben

Det har varit en kall helg men den har ju också varit väldigt solig så kylan stoppade inte möjligheten till ett par fina höstrundor. 3 timmar på lördag med sällskap ifrån Fredrikshofs Farstagrupp och 3½ på söndag där det även lyxades till med lite fika på plantshopen i Ösmo (kan förresten rekommenderas) Riktiga sluggerben på söndagen som aldrig riktigt kändes som de tinade upp och gjorde ont när det inte alls borde. Men det må så vara, inget att jaga upp sig över denna tid på året.

Istället får man suga i sig glädjen över de soliga turer som man fortfarande kan pressa ut såhär års. Fast helt ärligt blir jag också lite orolig över hur mycket man kommer frysa i vinter när man redan nu åker med nedkylda fötter och drar sig för att gå ut igen efter fikat för man är sådär lagom svettnedkyld.

Behövs också fina pass med bra sällskap nu för att lyckas hålla igång alls, för så fort jag börjar fundera över intensiva intervaller så börjar en sida av mig fundera på varför. Det känns lite som att dricka kaffe nu för att vara pigg om en vecka, poänglöst för effekten hinner försvinna ändå. Ett hårt pass nu kommer inte hjälpa mig när det väl gäller. Bara att fortsätta ta det som det kommer ett par veckor till sen blir det vila ett par veckor innan veteransäsongen dras igång.

För nu är det spikat, det blir H30 2012. Hovets elitgäng splittras något och supporten kommer också att minska vilket gör att fundationen för att fortsätta elitsatsningen försvinner för min del. Nu känns det istället lite spännande att fundera på vad man skulle kunna göra i VSM, VNM och de olika cuperna.

2011 Utvärderat

Säsong 2011 är nu över och det är dags att tänka igenom säsongen och utvärdera lite.

Tack vare en avslutning som lyfte den totala bilden så känns det som en rolig säsong som nu är genomförd. Att ha kunnat ta en dag i veckan och jobba hemma och den dagen kunna ta ett träningpass mitt på dagen har definitivt varit till hjälp och gett mer utav ett lugn i träningsupplägg. Har helt klart gett en stadigare och mer jämn distansbas under uppbyggnadsträningen i vintras. Under säsongen har jag använt den både till att utöka timbasen när det har känts nödvändigt, men också för att få in lite mer kvalitativ vila när det har behövts.

I början av säsongen kändes det också som att vinterns mer kontrollerade bas hade varit till nytta, då det kändes stabilt även på lopp som jag egentligen inte siktade speciellt på. Att kunna slita sig så trött som jag gjorde på Åstorpsloppet är också ett tecken på god form och på något självplågande sätt härligt även om det ändå ledde till DNF. När det sedan var dags för ett första mål i och med Falkenloppet så lyckades det åtminstone delvis då det kändes bra och jag satt med i den avgörande utbrytningen. Tyvärr fick inte jag och Simon någon särskild utdelning av att sitta tillsammans där tack vare en liten taktisk miss. (men det blev dock en läxa vi lärde oss utav till Svealands)

Därefter följde en tyngre period med dels hårda lopp som jag medvetet inte alls satsat på och även punkteringar och en del krascher som gjorde att det staplades lopp där jag bröt och det gav en så pass motivationssvacka att jag funderade på att avrunda säsongen i mitten av Augusti .

Som tur var hade jag ett mål kvar i och med Svealandsmästerskapen, som kändes och gick så pass bra att det vände trenden och egentligen summeringen av hela säsongen.

Slutligen känns det som att jag framförallt har lyckats till de tävlingar som jag ville vara bra på, och det är ju en bra känsla! Det är ju när man specifikt satsar på att köra bra som man vill lyckas. En allmänt högre nivå har också märkts på exempelvis SMACK-serien där jag generellt kört lite bättre och kunnat vinna ett par lopp. Vilken status loppen än har så är ju vinna ett högre snäpp än att inte vinna.

De avdelningar där jag inte klivit upp något nämnvärt är de riktigt hårda loppen som SM och Scandinavian där inte ens det mer fokuserade upplägget gjort att jag på riktigt varit med i loppet. Börjar också få svårt att tagga till ordentligt i dessa lopp där jag vet att ett väldigt bra lopp bara gör att man kan ta sig i mål. GP-lopp har jag inte heller förbättrats något i men det avskriver jag (kanske lite för lättvindigt) till att jag är en cyklist med betydligt mer långsamma än snabba muskelfibrer och till att veteranklassålder inte direkt hjälper i explosivitet.

Hmm, ja vad säger ni, hur ska man tänka vidare nu?

VM i Köpenhamn, fotoserie

Jag och ungefär 250000 andra var och såg på herrarnas linje-VM. Strålande sol och grym stämning gjorde det till en grym dag och jag måste faktiskt säga att även om jag gillade både banan och den slutlige mästaren bättre när jag såg VM i Mendrisio så var det bättre stämmning i Köpenhamn!

Damernas lopp på lördag, här Sara Mustonen

Extremt oval klinga på Chris Suttons reservcykel

Tyskarna hade ett och anna fint hjul med sig, ser ut att vara del av HTC's lager

Gillbert hade en och annan cykel med sig, längst ut 1 av de 2 som stod som reserv, sen körde han på 1 och hade 1 på taket på servicebilen...

Såhär såg det ut stordelen av loppet, Tyskland (Främst Grabsch) och England (främst Wiggins)låg och drog hela klungan.

Här skymtas 2 av svenskarna i klungan, Kessiakoff och Lövkvist.

Gillbert och andra sidan, höll sig i skinnet och var mycket bland de allra sista

Vår plats i solen, 75m från mål med en storbildsskärm närma till hands

En och annan cykelfans hade letat sig dit. Främst danskar, norrmän och svenskar. Dock väldigt lite engelsmän trots deras stora chans. Det blev påtagligtt tyst när Cavendish vann

Mållös

Det där med att cykla utan att ha egentliga mål framför mig är verkligen inte min grej!

Konstaterar snabbt att cyklingen är något som för egen del drivs väldigt mycket av tävlingsinstinkt, och utan tävling framför ögonen så tappar jag lätt drivet. Tycks också som om benen tappat drivet samtidigt, för sällan har jag väll kännt mig så försurad i benen så länge som nu.

Försöker hitta lite glädje i att köra cross och hitta nya vägar, och det fungerar till viss del, men ärligt talat är det troligen mest för att jag har någonstans i bakhuvudet att det finns den där STHLM Cyclocross som jag eventuellt kan köra. Annars blir det mest vila när jag tänker mig att bara spontanköra de dagar jag känner för det. Det är visserligen en godkänd del av upplägget just nu men om det blir alltför slappt så blir det ingen poäng med totalvila lite längre fram så ett visst moment behöver jag ändå hålla igång.

Sen får jag hoppas på att de är lite snabba med att börja komma med lite hintar inför hur säsong 2012 ska se ut, så får jag något nytt att sikta in mig på.

2 uttalanden jag är osäker på om jag kommer hålla

Med den tveksamhet och osäkerhet som sig bör när det gäller mig så har jag nu konstaterat 2 saker:
1. Säsongen är över! Sista tävlingen blev Svanesunds och sista loppet blev Roslagshösten, så har jag iallafall tänkt mig just nu. Sen återstår ju Sista Chansen som jag tidigare tänkt mig köra, men chanserna att jag ska stå på startlinjen i Ramnäs känns försvinnande liten. Sen är det också CX i Kungsträdgården som jag körde ifjol och kanske får för mig att ställa upp i igen, får se när det väl är dags. Men det ser jag för min del i och för sig inte som en tävling, utan mer som ett jippo.

Träningmässigt har jag dock gått över till ett mer spontantänk där strukturerade pass får stå åt sidan till mer utav att köra vad jag känner för när jag känner för det, bara för att hålla igång lite. Detta fram tills vädret blir alltför höstruskigt och det är dags för totalvila och ladda om inför nästa säsong, vilket leder mig till...

2. Nu blir jag veteran/gubbe/H30! Det är inte första gången jag tänkt mig att köra H30 kommande säsong, det är 3:e och jag har varit mer fast besluten om det tidigare. Men någon gång skall det ske och just nu är både inställning och förutsättningarna runt om sådan att jag officiellt är inställd på H30 kommande år.

RH

Eftersnack och välbehövligt kaffe

Har egentligen gett upp nu men ändå anmält mig till Roslagshösten igår, något ville jag ju ändå göra denna söndag och det blir alltid lite tävlingsinstinkt längst fram i ett motionslopp så jag var inte orolig, det skulle bli åkning.

Började ganska lugnt och höll mig ifrån att göra något aktivt tills vi åtminstone kommit inom gränsen för 10 mil kvar.

Milen rullade på ganska lättsamt och ett par utflykter i smågrupper avslöjade att det var rejält med vind som begränsade småutbrytningars möjligheter lite extra utöver hur pass effektivt det begränsas ändå, på de ganska långa raka öppna och breda vägavsnitten längs Roslagsloppens banor.

Med nätt 5 mil kvar kommer man dock in i ett litet avsnitt med en mindre småkuperad och svängig väg där man snabbt kommer utanför klungans synfält. När (vad som visade sig vara) gamle Cykelcityåkaren Patrik Stenberg drog iväg för miljonte gången så bestämde jag att det kunde vara ett bra tillfälle.

Det visade sig också fungera väl då vi hade tillräckligt med lucka efter detta avsnitt för att även hålla undan på den långa breda rakan efteråt. Med dryga milen kvar började vi så känna lite på varandra och med ca 5km kvar började vi bli så försiktiga och avvaktande mot varandra att det började kännas rent löjligt på ett motionslopp, men det är ju å andra sidan ganska roligt och bra att träna lite på.

Med kilometern kvar lyckades tyvärr Stenberg kontra på en av mina attacker och när jag skulle följa högg det rejält i bägge benen och jag var tvungen att sätta mig ner och gå ner på ren urtrampsnivå innan jag kunde komma igång igen in mot mål där det erbjöds såväl påfyllning med mackor, kaffe, godis och korv som massage, härligt värre!

Svanesunds 3-dagars

Då är 3 dagar i Svanesund återigen genomförda, ett lopp som jag kört i många år men sällan klarat mig undan regn och stormvindar på. I år var dock ett lysande undantag, blev aldrig mer än hotande moln och ett par droppar under uppvärmning till prolog samt tempo, strålande!



Årets upplaga fullkomligt kryllade av norskar och ungefär ½ elitklungan var norsk. Duktiga norskar visade det sig också då framförallt Team Ringrike hade starka åkare med som gjorde det hårt och som abonnerade på de högre placeringarna i resultatlistan.



Prologen på Svanesund är extra kort och extra vidrig eftersom det är en backprolog. Även om jag tycker mig i övrigt ha utvecklats från år till år så har jag på denna prolog kört sämre för varje år. Därför hade jag nu lagt in ett par pass extra med backträning i Tullinge där jag höll särskild koll på wattmätaren för att se vilken sorts pace-teknik som gick fortast för mig. Upptäckte att trots att det bara handlar om ca 2 minuter så lönade det sig att hålla igen något i början och få en något jämnare wattkurva, jämfört med att pressa max från start och försöka stå ut så länge som möjligt. En annan fördel som detta förde med sig var att trots att det gick fortare var det inte lika oerhört plågsamt eftersom jag inte fick den där totala mjölksyrechocken innan jag ens var iväg från startblocket.



Dagen efter var det dags för GP och tempo. Insåg att det bara var mitt tredje GP för året och det finns en anledning att jag undvikit dem under säsongen. Avhängd och varvad blev resultatet efter att ha hållt till för långt bak i klungan. Mer peppad för tempot och det är en rätt rolig och omväxlande tempobana. Trots att jag bara provat att köra på watt en enda gång på tempolopp så saknade jag redan den möjligheten och insåg redan innan vändpunkt att det hade varit en lite för hård start. Kan dock ändå inte vara missnöjd så länge jag kör bättre än tidigare år, även om det inte räcker särskilt långt i elitklass tempolopp.



På söndag avrundas det hela med linjeloppet och här var det offensiv och hård körning, klungan splittrades upp i små grupper som återsamlades och återigen sönderfördelades ett antal gånger. I början gick det så pass hårt och jag hade det så jobbigt att jag tappade lusten att vara tävlingsinriktad, blev mer utav att haka sig kvar än att försöka sig på något. Ungefär halvvägs in i loppet så hamnade jag dock i vad som kom att bli huvudklungan men närmast kan kallas gruppetto och där var tempot så lugnt och fint att jag tänkte att jag går med runt bara för att slippa ännu ett fult och hemskt DNF i listan. Kom i mål långt efter norske segraren men då halva klungan klivit av kändes det ändå rätt skönt att ha trampat hela vägen.

Svealandsmästerskap

I helgen har det varit Svealandsmästerskap och banorna i Södertälje (som för den delen skall användas till SM nästa år) känner jag väl eftersom jag då och då kör förbi där när jag är ute och tränar. Också banor som jag tycker är alldeles lagom rullande och böljande, bortsett då möjligen från de småvarv som används i slutet på linjebanan, de tar ut sin rätt alldeles för väl i mina stackars ben.



Började med tempo på lördag och på vägen dit försökte jag trösta mig med att det är bättre att köra tempo än linje i det trista regnväder som rådde. Sträckningen kräver lite taktik då det är en tempomässigt hyfsad backe tidigt där det gäller att köra precis lagom hårt så man inte tappar för mycket tid men ändå orkar köra på för fullt resten av sträckningen där det går att hålla rätt bra tempo. Målbacke tycker jag är lite taskigt på tempolopp men och andra sidan är det inget mer att tänka på då heller, bara att använda det sista för att försöka ta sig upp.



En titt på startlistorna innan loppet hade avslöjat att fältet inte var mycket starkare än att man skulle kunna hamna hyfsat till men jag blev ändå förvånad när jag var på väg till resultatlistorna och fick höra att jag hade bråttom för jag skulle upp på pallen. En pallplats är alltid en pallplats och det kändes väldigt roligt!

Dagen efter var det dags för linje. Bättre väder och vi hade årets största lag då hela elitlaget plus lite bonus var med. Taktiken var offensiv och som de flesta andra lag planerade vi att vi måste vara med när något händer. Det lyckades ganska bra då det redan under första milen började delas upp och jag fanns med i en främre grupp tillsammans med Simon. Vi var 7 stycken och jagade en grupp om 3 framför oss. Idel starka namn så jag anade att det skulle kunna fungera och sa åt Simon att ta det lugnt och spara sina krafter. Visste att han hade god form så jag fokuserade på att göra så mycket jobb i utbrytningen att ingen klagade över att Simon bara satt med.



Vi samlade ihop oss med de 3 därframme och det blev lite taktiskt och gnälligt ett tag vilket passade bra då jag redan hade börjat känna mig stekt. Jag och Simon fick turas om att täcka några attacker innan Simon kom iväg och fick en bra lucka tillsammans med Daniel Lundvall från Vallentuna. Passade ännu bättre då jag helt kunde strunta i att gå med runt i vår grupp bakom.



På långvarvets rejälaste backe blev det dock riktigt hård körning och när Jonas Ahlstrand ifrån Team Cykelcity gick iväg kände jag mig på gränsen till att explodera bara av att gå med i gruppen så jag klarade inte följa attacken. Något som grämde mig då jag visste att det innebar att Simon skulle få det rätt tufft där framme. Vi var nu uppdelad i 2 grupper om 5 och avståndet framåt växte fort samtidigt som det visade sig att vi hade evigt avstånd bakåt och var därmed säker åt det hållet, extra säker när vi kom in på kortvarven och lyckades varva och därmed plocka av klungan.



Jag siktade in mig på att på något sätt försöka överleva de 6 gångerna uppför målbacken:

Första gången gick det jämnt och snabbt, låg på gränsen till kramp men var kvar och kände att jag snabbt återhämtade mig så fort det planade ut lite.

Andra gången blev det attacker och precis på snöret lyckades jag hänga med, Gustaf Wangel från Valhall släppte men lyckades komma ikapp igen.

Tredje gången gick det lugnt upp och jag var evigt tacksam.

Fjärde gången bestämde sig Alexander Gingsjö, Vallentuna, för att det skulle gå jämnt och hårt igen och halvvägs upp fick jag slänga mig åt sidan med kramp och var tvungen att frihjula lite för att kunna sträcka ut benet.

Femte varvet var jag själv och höll mig på gränsen just under kramp.

Sjätte varvet var äntligen det sista och jag blev frånkörd uppför av några småbarn i publiken, ville bara i mål!



Lagom tills jag kom i mål var det dags för prisutdelning och till min glädje visade det sig att jobbet hade gett utdelning Simon hade fått nytta av sin form och lyckats knipa en pallplacering och bronset. Vackert, kändes som en till bra dag på Svealandsmästerskapen!

Resultatlistor finns här

Inställt, en trend! Nu också Glasrikeresan

Det tycks gå en allt större trend i lopp som ställs in: Örebro (2 gånger), Anundsloppet, Cykelcity Grand Fondo STHLM, Söderhamns 3-dagars. Senast i raden är nu Glasrikeresan som valt att ställa in vilket tydligen skall bero på att man inte fått tillräckligt med anmälningar ifrån elitcyklisterna.



Vad jag vet hade inte ens anmälningstiden för Glasrikeresan gått ut ännu nar man valde att ställa in, själv hade jag i alla fall ännu varken anmält mig eller helt bestämt mig om jag ville köra eller inte.



Jag kan tänka mig att vissa varit lite fundersamma över den rätt höga anmälningsavgiften. Både för en enskild individ och även för en klubb som skall till att anmäla ett lag kan det vara en rätt stor summa att lägga upp. Jag förstår givetvis att det går åt mycket pengar för att driva runt ett lopp av denna sort och det är klart att det även kan berättigas till viss del med den stora vinstsumman, men där är det en svårbalanserad avvägning. Jag tror att de flesta som kört varit väldigt nöjd med loppet och betalt för själva loppet och utmaningen mer än vinstsumman, för helt ärligt är det inte så många av deltagarna som ens från början egentligen är med och har en mätbar chans på den.



Men jag ska inte klaga så mycket eftersom jag ändå funderade på om jag verkligen skulle köra loppet, resterande säsong (vad som nu är kvar av den) för min del beror nog fortfarande lite på hur jag känner efter helgens Svealands. Nu behöver vi åtminstonde inte dela på elitlaget för att vissa ville köra Söderhamns 3-dagars och andra Glasrikeresan. Istället blir alla kvar på hemmaplan.

Teknologisk sifferfreak

Det är olika saker som driver oss alla. Något som jag nu märker mer och mer hur det driver min motivation är siffror och grafer.



Ju mer jag lär mig om Golden Cheetah, som jag använder som träningsdagbok sedan jag skaffade wattmätare, desto mer sugen blir jag på diverse pass. Senast är det Performance manager och Bikescore som jag pluggat på om, särskilt bra var ovan videoklipp om hur perfomance manager skall användas.



Är bara lite synd att jag inte använder watt i allt jag gör så jag kan basera performance manager på bikescore. När det är tempocykel har jag inte watten men det har jag förberett för att kunna ordna om jag känner för det (och om jag kan förmå mig att frångå min tempoklinga) men på spinningen kommer jag aldrig ha watt så det är tur att TRIMP finns tillgängligt också, som bygger på puls.



Hoppas kunna använda mig av det för att trycka fram en liten toppning till Svealands, åtminstone genom att höja stressbalansen så långt det går. Den där motivationsdippen är väll inte helt avklarad men för just Svealands känns det roligt eftersom man slipper långa tråkiga resor och det är på en bana som är underhållande och förhoppningsvis rätt passande!

Esses pokémons e suas gambiarras

Tour of Jämtland

Mitt Tour of Jämtland blev en ny besvikelse och nu börjar det tryta med motivationen och självförtroendet på cykeln.

Första etappen var en publikfriande prolog mitt inne i Östersund. Första kilometern är teknisk och där körde jag återhållsamt på gränsen till fegt, hade inget att vinna på att satsa och ta chanser ändå. Längs det mer lättåkta partiet kändes det dock rätt ok och lite tryck tyckte jag mig ha. Totalresultatet blev dock en placering en bra bit ner i listorna.

Nästa etapp var drygt 15mil till Vemdalen. En lätt start följt av hårda sista 6mil med rejält med backar. Till en början kände jag mig skraj i klungan, de senaste 2 smällarna hade påverkat. Jag lyckades dock komma över det men precis när det började bli allvar, i roten på första backen med bergspris, så hände det igen. Ett par killar krokar ihop precis framför mig. Jag hoppar bock över cykeln och klarar mig på fötterna springande ner i diket, men styret blir snedvridet och innan jag fått på kedjan är det ännu en gång en långt jakt som väntar. I toppen på backen har jag tagit mig upp till bil 2 i karavanen, men närmare än så kommer jag aldrig. I den regniga utförslöpan gör det sneda styret mig oerhört osäker och sen har avståndet växt och det är det bara att försöka gneta sig i mål tillsammans med några få andra.

Efter den avslutningen är jag så less redan inför 2:a etappen att jag innan start börjar psykiskt ställa in mig på vad som ska hända när etappen startar uppåt med flera kilometers klättring. När krönet skymtas och klungan ökar lite det sista upp, så måste jag istället sakta ned något efter att ha haft det för kämpigt sista biten. Avhängningen är ett faktum med drygt 18mil till mål. Testar att bomba på nedför för att se om det slår av därframme men både klunga och karavan försvinner snabbt. Trött och less letar jag bara efter ett bra tillfälle att kliva av men hittar inget och vi samlar ihop oss till som mest 6 pers som går runt i ett rätt bra tempo. Jag sitter dock fortfarande bara och tänker på olika brytpunkter då jag ska kliva av men envisas ändå med att fortsätta tills dryga 15mil då det börjar regna och kvastbilen kommer som en räddning.

Nu sitter jag på Hotell TOTT och ser ut på utsikten över Åre och ska ta en dag i bubbelpoolen medans klungan kör Trondheim - Åre. Eftersom jag inte fullföljde igår får jag inte starta idag och inte är jag intresserad av det heller. Alla dessa DNF i listan känns trist och frågan är om det inte blir några DNS nu tills lusten återkommer.

Velofond och vidare

Benen fungerar hyffsat bra och när man är så pass siffertokig som mig så är det glädjande att kunna se positiva tecken på wattmätaren efter passen också, sånt håller förhoppningarna uppe och gör att man vill fortsätta hålla igång och träna.

Men det är för mycket annat strul som jag att jag tappar engagemanget en smula:
Första racet sen U6, Velofondo Vårgårda, blev det inte mycket av. Ett bra träningspass men rent skit tävlingsmässigt. Först blev det en stor klungkrasch som jag precis lyckades undvika att bli inblandad i, bara tippade lite lätt ner i högen av cyklister. Sen jaga-jaga-jaga i 3 mil. Kom ikapp lagom tills Cykelcity gick upp och bombade kantvind. Folk framför släppte och man var återigen i en gruppetto. Därifrån fick jag först ekerbrott så hjulet gick in i bromsarna. Därpå rätt snart också punktering. Då var humöret allt annat än på topp och jag gav upp.

Humöret lyftes dock genom sällskap av en väldigt trevlig publikskara i en trädgård i Öra som bjöd på grillad korv, kaffe och hallonpaj medans jag väntade på att flickvännen skulle hitta fram och plocka upp mig. Enormt plus både för deras gästvänlighet och entusiasmen som de hejjade på alla med!

Framåt så har jag nu också sett att Söderhamns 3-dagars som skulle bli min formtopp för året är inställd. Visserligen finns Glasrikeresan att istället köra den helgen men just nu känns det ändå som en besvikelse.

Dessutom ser det lite trögt ut med Tour of Jämtland för tillfället och det är inte långt kvar.

Kanske ska satsa på någon sport där man inte är beroende av material, arrangerade tävlingar eller av andra för att kunna träna eller tävla, enmanspingis kanske?

Smärtfri smärta

Revbenet kändes så pass bra i lördags att jag beslutade att börja testa på rejäl körning och mjölksyra igen igår, sagt och gjort: 4:or!

Dessa pass gör så ont och smärtan varar dessutom rätt länge. Den sortens träningspass kan man inte utsätta sig för om man har ont i kroppen i övrigt (eller jag kan i alla fall inte, Touren bevisar ju årligen att det går att köra stenhårt fast man är rejält skadad) Därför var smärtan utav de fyra Vo2Max 4:orna väldigt underbar! Det gick att helt fokusera på att köra hårda 4:or och revbenet var inte alls en faktor. Däremot märktes det att man har dålig tålighet mot mjölksyra nu för watten sjönk betänkligt intervall för intervall.

Det pass som jag tycker sämre om (eller, tja, tycker inte illa om dem men de är ännu smärtsammare) än Vo2max är 1 minutare alternativt mitt egna backträningspass i Tullinge. Så det blir det dags för idag om inte Valhalls slussenpass kan locka med någon bra runda för fartlek.

Anledning att vara glad!

(Obs, TdF spoiler)
En klart bra dag idag! Det hotande regnet uteblev helt och gav möjlighet till en tur på 4,5 timme som kändes riktigt bra. Det som framförallt var bra att det gick att gå på lite mer igen, både på puls och med attacker på watten. Ett 10seks besök på dryga 1000 snittwatt var det länge sen jag vågade mig på så det gav goda vibbar! Nu känns också deltagande i Vårgårda Velofondo lovande och något att se fram mot för fortsätter bara förbättringen så är jag i tävlingsskick igen till nästa helg!

Också väldigt roligt med dagens TdF etapp! Evans har varit någon jag har hållt på ändå sedan jag började cykla MTB 98, då körde även Evans MTB och var den jag följde mest. Hans enorma körning på tempot och välförtjänta slutgiltiga gula tröja känns som en välförtjänt belöning för en evig slitvarg!

Både på gårdagens och dagens etapp var jag löjligt uppspelt över Evans öde och nästan så glad som om man vunnit själv.

Vad är mjölksyra?

På gårdagens tur insåg jag att jag inte har känt på mjölksyra en enda gång på 2½ vecka nu. Allt sittande nötande känns som det gett lite driv, får ju ändå träning. Men med 1 vecka kvar tills jag är anmäld för att stå på startlinjen igen så har jag fortfarande inte möjlighet att trycka på i de övriga registren, använda efterbrännkammaren. Det oroar.

Egentligen är kanske inte loppet om 1 vecka hela världen. Men därefter följer Tour of Jämtland och en del andra viktiga starter där det gäller det att vara redo på alla möjliga sätt så man kan köra bra den sista delen på säsongen.

Utan att ha kört någon mjölksyra alls (och troligen med ett tag till innan jag kan börja göra det) så blir jag lite orolig för hur jag kommer svara på det, tåligheten kommer troligen vara rätt begränsad. Till och med under de mörkaste vinterperioderna känner jag på mer mjölksyra än jag gjort nu. Att kunna sitta med och nöta med i ett högt tempo tjänar inget till om jag ändå inte kan hänga med när det går riktigt fort och det där extra behövs, då är man direkt borta i ett elitlopp.

Rent wattmässigt kan jag visserligen köra på nivåer som är såväl mjölksyra som Vo2max men det är under väldigt begränsade tider eftersom jag inte kan låta andningen bli för häftig för då börjar bröstet hugga emot. Så det blir ändå inte mjölksyre eller Vo2Max träning för jag måste ge mig innan jag hållt på länge nog för att bli anaerob.

Förhoppningsvis gör min lila Iprenkur att det helt plötsligt blir bra så jag fort som attan kan lägga in en hel hög med hårda pass. Men "vis av erfarenhet" vet jag också att även om smärtan försvinner kommer jag vara tvekande att ge järnet i början, rädd att få ett bakslag, därför måste det försvinna väldigt snabbt om jag ska hinna släppa även de mentala spärrarna och gå för fullt när det är race.

Zumbilândia 2 | Continuação não deve acontecer em breve

---

O diretor Ruben Fleischer estreia no próximo mês 30 Minutos ou Menos, e em um bate-papo sobre este seu novo projeto, o ComingSoon também conversou sobre a continuação do projeto que o colocou nos holofotes:Zumbilândia.

Em março do ano passado, Fleischer disse que o roteiro estava sendo escrito e que a única certeza é que eles queriam filmar em 3D e pelo jeito pouca coisa mudou desde então. O diretor disse hoje que "eles estão escrevendo o roteiro agora, mas eu ainda não vi e acho que quanto mais tempo esperamos, menos relevante ele fica. Quero dizer, todos os atores adorariam fazer e o diretor adoraria fazer, mas eu não sei o que está acontecendo."

Somando isso ao fato de que Emma Stone está envolvida com o reboot do Homem-Aranha, Woody Harrelson está fazendo Game Change, o próprio Fleischer já está desenvolvendo Gangster Squad e Abigail Breslin não mantém os mesmos 12 anos que tinha na época do primeiro filme, tudo fica cada vez mais difícil.

"Te juro que é algo que todos queremos fazer, mas acho que cada dia que passa fica mais complicado porque todo mundo está se ocupando com outros projetos e a realidade é que nós nunca tivemos um roteiro que todo mundo se apaixonasse. Até que tenhamos um roteiro que todos nós possamos dizer 'É isso' tudo é muito mais uma ideia do que algo real que nós possamos colocar na linha de prioridades e começar a fazer", completou.

Leia a crítica de Zumbilândia

Fonte

Tråkar på

Börjar bli ganska less på att inte kunna köra fullt ut och att bara kunna sitta när jag cyklar. Börjar också bli rätt trött i baken av att konstant sitta.

Blev väll ändå inte så stor påverkan när jag kunde börja träna igen så snart efter kraschen, men jag längtar nu rejält efter att få köra ordentligt och kunna stå upp i ordentliga forceringar.

Tyvärr inser jag att det inte kommer slå om direkt från att göra ont till att inte kännas alls, så även om jag idag med kontrollerad försiktighet kunde stå upp i några backar utan att det gjorde särskilt ont så kommer det ta en del tid innan jag kan avfyra några seriösa all-in attacker som jag längtar så efter nu. Tur det också är rätt långt till nästa tävling

Lea Michele deixará "Glee" depois da próxima temporada

Lea Michele

Lea Michele, a Rachel de Glee irá deixar o seriado assimc omo seus colegas de elenco Chris Colfer e Cory Monteith. Segundo informa o site da revista People, eles não voltarão para a quarta temporada.

O co-criador da série, Ryan Murphy, declarou para o The Hollywood Reporter: "Nós tomamos essa decisão e Chris e Lea acharam que era uma boa idéia, Ambos confiam em mim e seria ótimo ter essa experiência [de fazer o seriado] aberta e fechada por eles enquanto estão no topo".

Murphy confessa que ainda não discutiu isso [a saída do núcleo principal] com Cory, mas "ele sabe que já está no segundo ano", dando a entender que a permanência deles comprometeria a integridade da série. "Você pode mantê-los no programa por seis anos e as pessoas vão criticá-lo por não ser realista", comenta.

Fonte

Stretar på

U6 blev avbrutet för jag insåg morgonen efter kraschen att det inte fanns en chans att jag skulle kunna cykla, än mindre tävla, så snart inpå.

Nu är jag däremot igång igen. Men jag kan fortfarande varken stå och köra eller låta andningen bli alltför häftig. Bävar också en aning för varje större väggupp.

Därmed försvinner en hel del pass ur träningsreportoaren, det enda riktigt givande som återstår är egentligen distanspass. Tur därför att vädret är med mig och jag har semester, för det innebär att jag kan och får så lov att klämma dagliga distanspass tills bröstet blir lite bättre igen och jag kan börja gå på med lite hårdare pass, dvs intervaller. Men jag gillar distans och brukar dessutom kunna toppa formen på det sättet, så varför klaga.

Calendário Oficial do universo Geek

Quais são as datas comemorativas do ano que realmente importam pra galera que fica o dia todo na internet e gosta de homenagear seus ídolos e acompanhar os Trending Topics? Pensando nisso a redação do youPIX cavou fundo os artigos da Wikipedia pra produzir esse que é o primeiro calendário geek oficial da internet!

A ideia aqui é ter um guia de datas comemorativas pra gente celebrar no Twitter (e em outras redes sociais). Este será um calendário vivo, ou seja, sempre que surgiu uma data comemorativa nova a gente adiciona aqui. Aliás, qualquer data interessante que você achar bacana adicionar, pode contribuir com o seu conhecimento nerd nos comentários que a gente adciona aqui.

2- Em 1920 nasce o escritor Isaac Asimov.
3- Em 1892 nasce John Ronald Reuel Tolkien. #Tolkienday
4- Em 1643 nasce Isaac Newton, físico britânico. Comemora-se o dia Mundial do Braille.
7-  Em 1997 é lançado um novo MMORPG: Tibia. Comemora-se o dia do leitor.
8-  Comemora-se o Dia Nacional do Fotógrafo e o Dia Nacional da Fotografia.
15- Em 2001 nasce a Wikipédia.
19- Comemora-se o festival de Thor.
24- Em 1985 a Apple lança o computador Macintosh. Em 2004 é lançada a rede social O Orkut.
27- Em 2010 é lançado nos Estados Unidos o iPad, tablet da Apple.
29- Comemora-se o dia do Jornalista.

1- Comemora-se o dia do Publicitário.
2- Comemora-se o dia da Marmota.
4- Em 2004 é criada a rede social Facebook.
6- Comemora-se o dia internacional da internet segura.
11- Em 660 a.c. é fundado o Japão.
12- Em 2004 é publicado no Guardian pela primeira vez o termo podcasting.
14- Comemora-se o dia de São Valentim.
15- O site de vídeos YouTube é criado, em 2005.
16- Comemora-se o Dia do Repórter.
18- Em 1950 nasce o cineasta John Hughes
21- Em 1961 nasce o escritor  Chuck Palahniuk. Comemora-se o aniversário do The Legends of Zelda.
24- Em 1955 nasce Steve Jobs.
28- Comemora-se o Dia da Ressaca.

8- Dia internacional da mulher.
11 – Em 2009 é lançado o Foursquare.
13- Em 1977 Os Trapalhões estreia da rede Globo.
14- Dia do Pi
17- St. Patrick’s day.
20- Em 1916 Albert Einstein publica sua teoria geral da relatividade.
21- Em 2006 o Twitter é criado por Jack Dorsey. #Twitterday
22- Nasce Inri Crsito, em 1948. #Inricristoday
27- Nasce Xuxa (Maria das Graças Meneghel). #Xuxaday

1- Em 1976 foi fundada a Apple por Steve Jobs e Steve Wozniak.
4- Em 1975 foi fundada a empresa de softwares Microsoft por Bill Gates e Paul Allen. #Microsoftday
7- Data de nascimento simbólica da Internet: em 1969 é publicada a RFC 1 + Dia do Jornalista.
8- Comemora-se o Dia Mundial da Astronomia.
11- Em 2009 Susan Boyle se apresentou no Britain’s Got Talent. #SusanBoyleday
13- Dia Internacional do Beijo
14- Em 2010 o vulcão islandês Eyjafjallajökull entra em erupção. Eyjafjallajökullday. + Dia Mundial doCafé.
15- Em 1912 o Titanic afundou. #Titanicday, em 1452 nasce Leonardo da Vinci #DaVinciday, Dia Mundial do Desenhista.
16- Em 1889 nasce Charlie Chaplin.
18- Em 1882 nasce Monteiro Lobato #Monteirolobatoday.
19- Em 1941 nasce Roberto Carlos #RobertoCarlosday.
20- Dia do Disco.
21- Descoberta do Brasil por Pedro Álvares Cabral em 22 de abril de 1500
23- Em 1564 nasce William Shakespeare. #Shakespeareday.
24- Dia de 24 horas de banda desenhada/quadrinhos.
27- Dia Mundial do Design Gráfico.

4- Dia de Star Wars #starwarsday
6- Em 2004 Ocorre a última transmissão do seriado Friends na NBC.
14- Em 1944 nasce o cineasta George Lucas. Em 1984 nasce Mark Zuckerberg, fundador doFacebook. #Zuckerday. Comemora-se o Dia da Internet .
17- Dia internacional da Internet
23- Dia nacional dos memes da internet #memeday. Em 2010 exibido o último episódio da série de televisão Lost.
25- Dia da Toalha #towelday
26- Em 1897 Bram Stoker publica Dracula, sua maior obra literária.

6- Em 1984 é lançado o jogo Tetris.
7- Dia da Liberdade de Imprensa.
8-  Comemora-se o Dia Mundial da Saudade.
12- Dia dos namorados. Em 1929 nasce a escritora Anne Frank
15- Aniversário do estado do Acre #Acreday
16- O Bloomsday comemora a obra de James Joyce, especialmente o Ulisses.
19- Comemora-se o Dia do Cinema Brasileiro.
21- Em 1839 nasce Machado de Assis, escritor brasileiro
24- Dia Internacional do Disco voador
25- Em 1967 é realizada pela primeira vez na história uma transmissão mundial de TV ao vivo, via satélite. Uma apresentação do grupo musical The Beatles cantando a música All You Need Is Love, foi escolhida como evento de estréia dessa nova tecnologia.
27- Em 2008 Bill Gates se retira da Microsoft para se dedicar à filantropia.
29- Comemora-se o Dia do Dublador.
30- Em  1997 J.K. Rowling, escritora inglesa, lança o primeiro livro da série Harry Potter + Dia do Bacon

1- Em 1979 a Sony lançou o walkman, primeiro toca-fitas portátil da história. O modelo pesava 390 gramas.
4- Em  1865 é Publicado  Alice no País das Maravilhas , aniversário de Bill Watterson (Calvin e Hobbes) e Dia Nacional da Masturbação.
5- Em 1951William Shockley inventa o transistor.
6- Em 1957John Lennon e Paul McCartney se encontram pela primeira vez em Liverpool,Inglaterra, no que seria o embrião da banda The Beatles.
7- Em 1947 um disco voador, que teria caído na cidade de Roswell, nos Estados Unidos, provocou um dos maiores mistérios do século. #Roswellday
8- Dia do Fotógrafo.
9- Dia do Sonhador.
10- Dia da Pizza em São Paulo, Brasil.
11- 7-11 Day, ou seja, é quando as lojas 7-Eleven oferecem de graça para 1,000 consumidores umSlurpee da sua escolha.
12- 1998 – O Brasil perde a Copa da França por 3 x 0 para o time da casa. O técnico Zagallo é acusado por colocar o atacante Ronaldo em campo mesmo depois de o Fenômeno ter sofrido uma convulsão na concentração – #Zidaneday.
13- Dia Mundial do Rock.
17-Em  1994 o Brasil conquista o tetracampeonato na Copa do Mundo de futebol (FIFA) #tetraday
20- World Jump Day, algo como Dia Mundial do Pulo.
25- Dia do Escritor.
26-  Em 1894 nasce Aldous Huxley e em 1928 nasce Stanley Kubrick.
28- Lingerieday no Twitter (2011)
29- Em 1958 foi criada a NASA por lei assinada pelo então presidente norte-americano D.Eisenhower.
31- Em 1965 nasce J. K. Rowling, escritora britânica. Comemora-se o aniversário do personagem Harry Potter. Comemora-se o Dia Mundial do orgasmo.

6- Em 1928 nasce Andy Warhol.
11- Em 1950 nasce Steve Wozniak.
13- Em  1899 nasce Alfred Hitchcock, cineasta britânico
15- Comemora-se o Dia do Smartphone , Dia da Informática, Dia do Analista de Sistemas.
17- Comemora-se o Dia do Amor.
18- Comemora-se o Dia do estagiário
20- Em 1890 nasce o escritor H. P. Lovecraft.
23- Dia do Internauta.
29- Em 1958 nasce Michael Jackson.
31- Comemora-se o Dia do Blog. Em 1951 surge o primeiro long-play (LP).

3- Em 1965 nasce Charlie Sheen.
4- Início da Idade Média em 476 d.c. + Em 1998 é criado o site de pesquisas Google.
8- Lançamento do seriado Jornada nas Estrelas em 1966, Dia Internacional do Jornalista.
9- Em 1884 foi inventado o cachorro quente (em inglês Hotdog).
Em 1945 foi encontrado o primeiro “bug” de computador. Era realmente um inseto, uma mariposaque entrou em um computador da Universidade de Harvard. Comemora-se o Dia dos Beatles (desde 2009).
10- O Grande Colisor de Hádrons entrou em funcionamento em 2008.
13- Comemora-se o  Dia do Programador.
15- Greenpeace, uma ONG, é fundada em 1971.
19- Talk Like a Pirate Day.
20- Aniversário da personagem Hermione Granger da saga Harry Potter, nascida em 1980.
21- Em 1937 J.R.R. Tolkien publica “O Hobbit“.
22- Em 1994 o primeiro epidódio do seriado Friends é exibido na NBC.
Em 2004 o primeiro episódio do seriado de TV Lost é exibido na ABC.
23- Comemora-se o Dia do sorvete.
29- Em 1996 Nintendo lança o Nintendo 64 na América do Norte.
30- Em 1980 é publicado o padrão da Ethernet.

9- Em 2006 0 YouTube é comprado pelo Google, no valor de U$1,65 bilhões.
10- Em 1979 0 jogo Pac Man começa a ser comercializado no mercado japonês pela Namco. #pacmanday
13- Dia Mundial do Escritor.
15- Em 1844 nasce Friedrich Nietzsche, filósofo alemão
16- Em 1923 é fundada a A Walt Disney Company, por Walter Elias Disney e Roy Oliver Disney.
25- Dia do Macarrão.
28- Em 1955 nasce Bill Gates, fundador da Microsoft.
30- Em 1938 uma adaptação para o rádio do romance de ficção-científica A Guerra dos Mundos, deH.G. Wells, dirigida por Orson Welles, é transmitida em Nova York, causando pânico na população, que achou que a Terra estava realmente sendo invadida por extraterrestres.
31 – Em 1961 nasce Peter Jackson, roteirista, diretor e produtor de filmes neozelandês. Em 2010Dilma Rousseff é eleita a primeira mulher presidente do Brasil. Comemora-se o Dia das Bruxas.

1- Dia Mundial do Veganismo.
2- Em 1988 deu-se a primeira propagação de um worm na Internet.
5- Dia Internacional da Ciência
Dia Internacional do Cinema
9- Em 1934 nasce Carl Sagan, cientista e astrônomo. Dia de falar em tiopês.
10-  Em 1960 nasce Neil Gaiman, autor de romances e quadrinhos britânico.
Em 2009 Apagão deixa parte do Brasil sem energia #Apagao2009eufui.
12- Festival das Luzes, na Índia
15- Em 2001 é lançado o video game Xbox.
17- Em 2006 a Sony lança nos EUA, o Playstation 3.
Todo ano nessa data ocorre um evento astrônomico chamado Chuva de estrelas.
Dia da Criatividade
19- Dia Mundial do Xadrez
21- Comemora-se o dia Mundial da Televisão.

1- Em 1887 é publicado o primeiro romance policial de Sir Arthur Conan Doyle sobre o detetiveSherlock Holmes.
Em 1935 nasce Woody Allen, cineasta e ator norte-americano.
2- Dia Nacional do Astrônomo.
3- Em 1994 deu-se o lançamento do Playstation da Sony no Japão.
9- Em 1996 o inovador navegador para web, o Opera , é lançado.
10- Em 1920 nasce Clarice Lispector, escritora brasileira.
17- Em 1989 estréia de Os Simpsons na FOX
23- Em 1888 Vincent Van Gogh corta sua orelha esquerda, a leva para um bordel e a dá a uma prostituta chamada Rachel.

25- Natal!

Fonte