Nu har jag slutligen fått min tempocykel komplett och har även provkört den lite på min trainer. Blev ett ganska upphackat pass framför spegeln med videokamera på sidan, allt för att kunna se och justera sin egen position, lite "out-of-body-experience" För att få lite riktig träning och inte bara crossträning i form av hoppa på och av cykeln (för att skruva eller starta/stoppa filmning) så passade jag även på att svetta ner den lite med 4st 8,2 intervaller.

Känns iallafall som jag fått till en hyggligt bra position och på Söndag ska jag försöka verifiera den lite mer genom att köra den på riktigt på bana. Kör enligt principerna med rätt rak rygg, 90º vinklar, raka armar som döljer knäna och inte är bredare än höfterna.

Just den sista delen är lite ny för mig eftersom jag tidigare bara tryckt ihop armarna så tätt som möjligt för att bli smal. Nu har jag insett att det nog är bättre att sära lite på armarna tack vare att jag testat ett lite bredare carbonstyre som inte gick att ändra.

Nu överväger jag om jag ska köpa Train Right Time-Trail DVD för att få lite inspirerad träning i vinter. Samtidigt känns det som ett mindre fokus med TT-träning nu, för i elit-klassen finns det så snuskigt snabba tempoåkare att jag skulle kunna sitta på tempocykeln konstant hela vintern utan att kunna vara med och jämföra mig ändå. Kanske bättre att lägga de värdefulla tillgängliga träningstimmarna på lite acceleration och klipp så man har en chans att hänga med i sommar när klugan rör på sig i elitstil, hmmm!

Lite mer förhoppning på möjligheterna för distanstur i helgen. Inga andra planer och vädret ser lovande ut och snön är borta, kanon! Gäller att utnyttja tillfället så nu ska jag bara bestämma vilken distanstur jag ska haka på, från Farsta eller Roslagstull

Vintern är här

Ännu en helg helt utan distanspass, visserligen rätt väntat och inplanerat i träningsschemat så det var väll ingen fara. Var ett trevligt besök hos syster i Karlstad istället, både jag och flickvännen konstaterade att det är en väldigt trevlig stad.

Hade planerat in att köra ett 2-timmars pass tidigt på Lördag morgon vilket var min enda tillgängliga träningstid under helgen. Vaknade till snö, blåst och -5º och planerade om för att istället spendera tiden på spinningcykel på gymet.

Medans jag åt frukost tänkte jag dock att jag inte kan fega ur så fort det blir lite regn eller snö eller kyligt så jag beslutade mig ändå för att köra ute på crossen. Stack iväg och med kylan, snön och vinden rakt i ansiktet samt halka och dålig sladdrig snömoddsteknik tänkte jag snart att det var mitt sämsta beslut denna månad.

Till slut vande jag mig lite vid förhållandena och kom i mer vindskyddade områden samt hittade tekniken och vanan för att kunna köra på istället för att bara parera och vara rädd och feg för halkan.

Idag snöar det för fulla muggar som synes på bilden som är tagen rakt ut ifrån mitt kontorsfönster i Kista precis nu. Det är tur att början av veckan som vanligt är vikt åt träning inomhus i form av X-träning och spinning.

De flesta i min värld har väll annars varit i Jönköping och dreglat på cyklar och delar när Elmia haft cykelmässa. Måste själv säga att jag är så pass nöjd med mina grejor att det inte längre är lika roligt att dregla på andra prylar, därför jag skaffat tempocykeln, där finns det alltid mycket dregelpotiential. Idag får jag min sadelstolpe så jag har en komplett tempocykel också, om den inte snöar fast i Jönköping.

Ett första utkast på tävlingsprogram

Antar att tävlingsprogram för 2009 kommer diskuteras en del i förbundet under Svenska cykeldagarna och jag hittade ett första utkast på de största tävlingarna:

• 25-26/4 LVG-Cup, Vakant alt 16-17/5
• 9/5 101st Scandinavian Race (UCI 1.2), Upsala CK
• 16-17/5 LVG-Cup, Vakant alt 25-26/4
• 30-31/5 LVG-Cup Västerås, Team Mälarenergi CK
• 13-14/6 SM kortbana, Vakant
• 28-29/6 SM LVG inkl stafett Götene, CK U6
• 2003-05-07 VSM LVG Järvsö, Ljusdals CK
• 2006-11-07 U6 Cycle Tour, CK U6
• 25-26/7 LVG-Cup Östersund, Vértex CK
• 08-jan Skandinavien Open (1.2), Vårgårda CK
• 22-23/8 LVG-Cup Falköping, Falköpings CK
• 2005-06-09 Landsdelsmästerskap LVG, ?

Lite reflektioner:

Vakant Cup i slutet av April: Känns väldigt mycket som Östgötaloppet, ska årets mest nervösa, hetsiga och farliga tävling bli Cup? Då tar jag med första förband!

Vakant Cup i mitten av Maj: Är det Hammarö 3-dagars som ska bli cup? Vore roligt men å andra sidan är den tävlingen stark nog att stå på egna ben.

De vakanta cuperna anger varandra som alternativ, är det bara en av dem som blir av? Är det alltså bara 4 Cup-tävlingar igen?

Cup i Västerås: Jag körde inte ifjol så jag vet inte så noga men jag ser platt och blåsigt framför mig, undrar om det är en tempoetapp iår också?

SM LVG i Götene: Jaga Gustav Larsson, Lövkvist, Ljunken, Axelsson med flera uppför Kinnekulle? C3H6O3

U6 cycle tour: Jag bokar semester redan nu!

Cup i Östersund: Till och med jag som f.d. Norrlänning tycker Östersund låter långt bort, kan det tänkas gå på Frösön? Då äter jag mina grönsaker, nån som har recept på heliumdressing?

Cup i Falköping: Har Falköping anordnat nån tävling förr? Jag kan bara spekulera i Glenn Magnusson och spurtplatt.

Alla Cup-tävlingar har 2 dagar uppsatta, betyder detta att Cupen kommer bli linje plus GP eller tempo vid alla tillfällen? (eller är det bara pga preliminärt schema?)

X-träning deluxe

Att träna på cykel-cross har blivit så populärt att man inte längre kan kalla det för cross-träning när man köra något annat än cykelträning, men kanske kross-träning då!?

I vilket fall så körde jag ett pass med maximal krossträning häromdagen. Först styrketräning på gymet, sen direkt in och köra ett Box-pass med flickvännen och därefter upp på löpbandet en kortis. Det som gläder mig mest efter passet är att jag inte vart så stel eller fick så ont i kroppen som efter tidigare pass. Nu verkar det som jag börjar vänja mig lite och man kan komma igång med att ge kroppen ordentligt med spö vintern lång.

På dubbelspinningen dagen efter kändes det visserligen av att man har fokuserat på lite tyngre omgångar, för benen är för möra för att jag ska klara att pressa pulsen ordentligt. Men det är helt som det borde vara nu. Känns gött!

Det som för tillfället stör mig mest är min oförmåga att få till lite rejäla distanspass under helgerna, skärpning slöo!

I övrigt kan jag bara säga att Boston Tea Party är ett helt underbart program! 5st experter som sitter och diskuterar komplett värdelöst vetande med 2st tokar som kan komma på outgrundligt med underliga roliga frågor och vridningar, love it!

Tungt mörker

Nu har jag premiäråkt på vinterhojen för denna vintersäsong. Kan tyvärr inte direkt säga att det var en positiv känsla men med tanke på hur racern såg ut efter förra turen med den hade jag inget val, om jag inte vill spendera en timme i badrummet med cykelskrubbning efter varje träning.

Det är en känsla som är tänkt att vara närmare racer nu när jag vintercyklar på cross, jämfört med när jag körde på MTB för några år sedan, men jag kan inte säga att den ändå är särskilt lik. Framförallt styrställningen är helt annorlunda, jag sitter högre, bredare och längre fram med styret på crossen vilket känns väldigt lustigt.

Den stora nackdelen kommer dock snarast ifrån tyngd och mjukhet. Ställer man sig upp och ska köra på känner man av att det väger mycket mer och att kraften man lägger ner helst går rakt ner i ett stort svart ingenting. Att crossen dessutom är lite stor och därmed överdrivet stabil gör inte den känslan bättre.

Turen igår kryddades med motvind, blöta och totalt mörker. Jag har tidigare kört helt utan lampor så läskigare turer har jag varit med om men de lampor jag har nu är lysdiodslampor bara för att synas. När jag mötte en bil så såg jag ingenting, framförallt de bilar som valde att inte blända av helljuset gjorde mig i behov av blindkäpp och skapade ett spänningsmoment i tillvaron.

En intressant notis jag uppmärksammade var vilket oerhört ljus en stad sprider runt omkring sig. När jag närmade mig Södertälje såg jag hur det vart ljusare på himlen, ett slags rött ljus som sprider sig och hela skogen vart plötsligt betydligt upplyst, trots att jag inte ens var så närma att jag såg någon lampa.

I helgen skall det bli lite inomhuscykling på Bosön och förhoppningsvis en distansfikatur också. Det är tur att det är för självvald cyklings skulle för annars skulle jag vara sur över att gå upp tidigt på lördag morgon för att släpa mig till Bosön.

Cross-lerig, oavsett väg

När jag kom till jobbet idag var det med stor förhoppning och längtan, nu vill jag dock bara hem igen. En kollega hade nämligen med sig cykeldelar som levererats ifrån USA åt mig och en kompis så nu ska tempocykeln få carbonvevar, underbart! Så snyggt det kommer bli!

I helgen så skulle jag avverka ett litet distanspass tänkte jag, vaknade rätt sent på lördag till ett grådisigt och trist väder.

Funderade på vad jag skulle köra med för cykel men eftersom det ändå såg hyfsat ut och jag inte riktigt vet statusen på crossen och den saknar pedaler så bestämde jag mig för att köra på racern, korkat!

Visserligen skönt att köra racer ända ut i November men min kära Stevens tyckte nog inte detsamma! När en lastbil kom och blåste förbi längs en större väg spottade jag och hostade, det var ett dimm-moln av saltvatten och lervatten som följde lastbilen. Cykeln var helt täckt i grus och lera när jag kom hem och det var inte så att jag hade kört nån grusväg, det var enbart vägstänk.

Badrummet fick agera tvätthall och därefter hade man att göra lika länge till med att få badrummet rent igen. Nu blir det till att skaffa pedaler till crossen så jag kan köra med den istället. Tungt, tråkigt och långsamt men nu ska det ända bara tränas så racern får stå i vinterdvala och pryda sin plats på vägghyllan.

Idag blir det styrketräning och backintervalls-löpning, ett stupsäkert sätt att skaffa rejäl träningsvärk och lidande! Träningsvärk har varit ett tema ett tag nu, all denna alternativträning är döden för en odynamisk cyklistkropp. Längtar redan efter en ny varm sommrig tävlingssäsong.

Mumien återkomsten?

Kan det verkligen vara roligt att hålla på när man blir det här sättet? CX är galet!

Stelopererade reflektioner

Var ut och sprang i helgen, inte löptränat på minst ½ år, och det KÄNNS efteråt!

Någonstans har man en inre bild av hur ens löpstil ska se ut. En bild där man liksom i ett snabbt flyt svävar fram precis ovanför marken och benen bara graciöst kommer ner och ger ny fart med rejäla klipp i varje steg. I verkligheten är det mer som en blyskodd giraff som försöker stapla iväg med lite lätt brådska.

Måste ha en löpstil som verkligen sliter på benmusklerna. Att jag sedan börjar rejält nerför och bara hade inomhusskor för denna löptur gjorde nog inte saken bättre. Trappor har varit och är ännu en mardröm sen den löpturen, tar helst hiss nedför!

Tanken var att löpning skulle vara en träning som kunde hjälpa till att få upp pulsen ordentligt och efter första passet kunde jag se på min pulskurva att löpning är väldigt pulspressande för min del, backintervaller kommer ta något rent sjukt! Tyvärr går det ju inte särskilt fort ändå utan den känns som om det skulle förvandlas till snabb gång om jag saktade in det minsta lilla bara under ett enda steg, troligen har det att göra med min löpstil som nog är allt annat än ekonomisk.

Funderade lite på en sak runt löpning och puls, hört att man har olika maxpuls för olika sport, men påverkar detta även mjölksyratröskeln eller är den statisk? Om den påverkas, är det då så att den är ett visst procenttal av maxpuls (typ 10%) eller är den ett antal slag ifrån maxpuls (typ 15 slag ner från maxpuls)? Eller är både max och tröskel helt olika så man kan ha 10% av max i tröskel för en sport, men 20% av max i en annan sport?

Den första enkäten är stängd nu och det förvånar mig lite hur pass många som är missnöjd med sin säsong. Kanske kommer det utifrån en sport där 100 står på startlinjen men bara en vinner och en inställning att säsongen inte är lyckad utan vinster, vad vet jag?!

Lite egna reflektioner på säsongen:
Tävling med sämsta väder: Kinnekulleloppet. Tveklöst! Runt nollan och snöblandat regn vid starten som gick nedför fick istiden att verka som en bastu-spa. Är aldrig bra när man står och skakar eller tappat känseln i fingrar innan starten ens har gått.

Tävling med bäst väder: Tävlingshelgen i Stockholm med Luma Loppet, Valhalltempot och Falkenloppet bjöd på högtryck a´la grande! Det är sällan jag instinktivt söker upp skuggan men på uppvärmning till dessa tävlingar var det faktiskt behövligt.

Årets bantningskur: Solleröloppet. Hade försökt deffa mig lite före och låg bra till i vikt och form. Sen missade man allt vad som hette tävling på denna tävling och fick surt sitta och avverka en transportsträcka tur och retur Mora-Orsa. Avrundade med att efteråt ha världens magsjuka och tömde ur mig mer energi i flera dagar istället för att fylla på efter loppet.

Årets ?: Granhede, var det roligt eller var det bara blött? Varför regnade det så fort jag skulle starta? Kommer tävlingen återkomma? Hur hårt satsade A. Gingsjö när han i soloutbrytning körde ner i diket? Tog jag verkligen in tid på tempokanon Gingsjö efter vändpunkten på tempoloppet eller räknade jag fel när vi möttes halvvägs? Kunde man verkligen köra 70 på den minimala bilvägen på väg till Granhede? Rodde Göran Persson själv ut ekan på Harpsund?

Årets roligaste: Falkenloppet. En tidig utbrytning på en bana som inte är särskilt ämnad för utbrytargrupper. Den inledningsvis rätt stora gruppen delades allt eftersom av i mindre bitar och jobbet gjorde att man till slut åtminstone kunde kämpa sig till en pallplats. 2 paket korv blev utdelningen för den arbetsdagen.

Årets hals och lungbrand: Luma loppet (Hammarby Sjöstad). Jag hade köttslamsor och blodsmak i halsen en hel dag efter det loppet, mina upphostade lungor hittade jag inte förrän dagen efter.

Årets siffror:

• 25, antal tävlingsstarter under säsongen.
• 17, antal tävlingsstarter med missad pallplats.
• ~28, antal mil tillbringade i utbrytning under säsongen.
• 4, antal tävlingstarter på lånad cykel. Stort tack till Roger Johasson och Peter Vachler för lån av tempocykel!
• ~25, antalet gel använda under säsongen. Socker i gelform är enormt användbart!
• 0, Antalet MTB-tävlingar körda under säsongen, även antalet MTB i min ägo efter säsongen, en säsong då jag skaffade MTB för att börja köra lite i skogen igen